Actividades de educación física para alumnos exceptuados 2 Ciclo

 

            

 Armamos un circuito con 10 ejercicios.

Cada ejercicio tiene un número que indicará el orden en que

Al final encontrarán el recorrido completo

 

Ahora a poner el cuerpo en movimiento

Circuito por estaciones:

Comenzamos realizando un trabajo

de desplazamientos en zig-zag, cuando llegamos

al final volvemos corriendo por un costado.

Lo repetimos 3 veces. Para reemplazar los conos

que usamos en el cole podemos poner zapatillas,

vasos o botellas de plástico.

Abdominales cortitos:

Acostarse en el piso y poner las manos

detrás den la nuca, acercar la pera al pecho

y despegar la parte superior de la espalda.

Volver a la posición inicial y realizar 10 repeticiones.

 

 jar el centro de gravedad,

mantener la espalda recta y volver a la posición inicial.

Evitar que las rodillas pasan la punta de los pies.

Realizar 5 repeticiones.

 

 

Flexiones de brazos:

Apoyamos las manos con una separación del

ancho de hombros. Mantener la espalda recta

y apoyar las rodillas. Flexionar y extender

los brazos. Realizar 5 repeticiones.

 Skipping alto:

Llamamos skipping alto a la elevación de rodillas,

de forma intercalada, hasta la altura de la cadera.

Realizar este movimiento de forma alternada en

velocidad, durante 10 segundos.

 

 Lanzamientos: Lanzar un pelota de trapo,

pelota blanda o peluche, y tratar de embocar

en un cesto, un balde o caja, colocada a 2 metros

aproximadamente de distancia.

Realizar 5 lanzamientos con mano derecha y

5 con mano izquierda.

 Burpees:

Seguir las instrucciones de las imágenes para

un correcta ejecución. Realizar 3 repeticiones.

 

Abdominales inferiores:

Acostados boca arriba, con brazos a los

costados del cuerpo y piernas extendidas.

Elevar ambas piernas juntas hasta la altura

de la cadera y bajarlas nuevamente al suelo.

Realizar 5 repeticiones.

Skipping talones: Con movimiento alternado de piernas llevar los talones a la cola durante 10 segundos.

 

Lanzamiento:

Realizar lanzamientos con una mano

hacia una pared y tomarla con 2.

5 lanzamientos con mano derecha y

5 con mano  izquierda.

 

 Final del recorrido 

Terminaste todo el circuito, ahora a descansar relajarse.

 Sentados en el suelo realizar 10

respiraciones tomando aire por la nariz y

largándolo suavemente por la boca.

 

 TRABAJO DE ELONGACIÓN:

Una vez finalizado el recorrido, realizar un

trabajo de elongación.

En las imágenes hay algunos ejercicios a modo

de ejemplo.

 

 Profe Myriam

Mail: Myriammercadoesc10@gmail.com